人體24小時(shí)活動(dòng)時(shí)間表
1點(diǎn)：進(jìn)入深睡眠期，此時(shí)人體對(duì)疼痛敏感。
2點(diǎn)：大多數(shù)器官都在休息，肝臟卻忙著分解與排出一天的毒素。如果此時(shí)醒來(lái)，就很難再睡著。
3點(diǎn)：全部器官都在休息，肌肉完全放松，血壓較低，脈搏、呼吸次數(shù)減少。
4點(diǎn)：全身器官節(jié)律放慢，體溫達(dá)一天最低點(diǎn)，血流變慢，腦卒中、猝死等突發(fā)疾病容易悄然襲來(lái)。
5點(diǎn)：經(jīng)歷了3~4個(gè)睡眠周期，基本得到了充分的休息。
6點(diǎn)：機(jī)體蘇醒，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，人體血壓上升出現(xiàn)“晨峰現(xiàn)象”，心跳加快，體溫升高。
7點(diǎn)：腎上腺皮質(zhì)激素分泌達(dá)到頂峰，人體新陳代謝進(jìn)一步旺盛，免疫力最強(qiáng)。
8點(diǎn)：全身各激素分泌旺盛，記憶力和工作效率高。
9點(diǎn)：神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，各系統(tǒng)處于活躍狀態(tài)，痛感降低。
10點(diǎn)： 精力充沛，創(chuàng)造力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這也是機(jī)體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的活躍階段。
11點(diǎn)：人體不易疲勞，心臟活力和心理狀態(tài)積極。
12點(diǎn)：人的全部精力都已調(diào)動(dòng)起來(lái)，但需要補(bǔ)充能量。
13點(diǎn)：第一個(gè)興奮階段已過(guò)去，精神困倦，需要休息。
14點(diǎn)：第二個(gè)低潮期來(lái)臨，反應(yīng)遲緩，辦事效率較低。
15點(diǎn)：身體機(jī)能重新改善，感覺(jué)器官特別敏感。
16點(diǎn)：人體代謝水平較高，關(guān)節(jié)靈活，血糖升高。
17點(diǎn)：精力再度旺盛起來(lái)，工作效率更高，嗅覺(jué)、味覺(jué)、聽覺(jué)等都很敏感，也是鍛煉的好時(shí)機(jī)。
18點(diǎn)：體力、耐力和體溫達(dá)最高峰，敏感度有所下降。
19點(diǎn)：血壓上升且波動(dòng)大，情緒不穩(wěn)定。
20點(diǎn)：身心狀態(tài)俱佳，思維和反應(yīng)都非常敏捷。
21點(diǎn)：一天中記憶最佳的時(shí)間，學(xué)習(xí)效率最高。
22點(diǎn)：呼吸、心跳減慢，體溫和激素分泌水平開始下降，大部分生理功能趨于低潮，最好上床休息。
23點(diǎn)：細(xì)胞修復(fù)工作開始，一天的疲勞慢慢解除。
24點(diǎn)：身體各器官都開始休眠，最需要休息。打亂了，全身都受傷
生物鐘是人類進(jìn)化幾百萬(wàn)年的結(jié)果，經(jīng)常熬夜加班、不按時(shí)吃飯等行為都會(huì)強(qiáng)行打亂生物鐘，讓人經(jīng)常感到疲勞、煩躁，這些往往是疾病的先兆或危險(xiǎn)信號(hào)。
研究表明，生物鐘長(zhǎng)期紊亂可能引發(fā)超重，抑制免疫力，導(dǎo)致2型糖尿病、認(rèn)知障礙癥、癌癥等多種疾病。
黑白顛倒易患癌。一項(xiàng)針對(duì)美國(guó)夜班護(hù)士的研究發(fā)現(xiàn)，上夜班增加了她們罹患乳腺癌的幾率。科學(xué)家認(rèn)為，松果體是生物鐘的調(diào)控中心，通過(guò)調(diào)節(jié)褪黑素的分泌水平，向中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放“時(shí)間信號(hào)”。經(jīng)常倒班的人，夜間過(guò)度暴露于燈光下，會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，從而增加了癌癥易感性。以色列魏茨曼科學(xué)研究學(xué)院的科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)影響腸道微生物的生物鐘，從而引發(fā)肥胖和其他代謝類疾病，增加胃腸道和心血管疾病的發(fā)病率。
喜歡賴床傷大腦。早上起不來(lái)，起床后跟打仗似的刷牙洗臉，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)紊亂，讓人一整天都緊張兮兮的。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，晝夜節(jié)律被打亂，會(huì)產(chǎn)生類似阿爾茨海默病那樣的記憶損害。
吃飯不規(guī)律傷消化道。日本東京大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者吃飯?zhí)砘虿灰?guī)律。這是因?yàn)�，胃黏膜上皮�?xì)胞每?jī)扇炀蜁?huì)在夜間更新一次，晚飯吃太晚，胃黏膜便不能及時(shí)修復(fù)，久而久之可能增加胃癌風(fēng)險(xiǎn)。進(jìn)餐后4~5小時(shí)是尿鈣排出的高峰時(shí)段，晚餐吃太晚導(dǎo)致排鈣高峰到來(lái)時(shí)人們已經(jīng)入睡，鈣就會(huì)沉積下來(lái)，形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結(jié)石。
踩對(duì)點(diǎn)，養(yǎng)生能加倍，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”意思是說(shuō)，生活有規(guī)律就能延年益壽。對(duì)于生物鐘已經(jīng)紊亂的人來(lái)說(shuō)，“復(fù)位按鈕”能將生物鐘復(fù)位，進(jìn)而緩解失眠、抑郁、肥胖等問(wèn)題。
加拿大魁北克麥吉爾大學(xué)發(fā)現(xiàn)了大腦中一種名為eIF4E的蛋白質(zhì)，可復(fù)位生物鐘，來(lái)緩解熬夜造成的損害。事實(shí)上，光線、飲食、運(yùn)動(dòng)等因素都可以作為生物鐘的“復(fù)位按鈕”。
1~3點(diǎn)熟睡養(yǎng)肝。丑時(shí)為肝臟排毒與自我修復(fù)的最佳時(shí)段，經(jīng)常眩暈、煩躁不安、抑郁沉悶、多夢(mèng)的人此時(shí)一定要熟睡。睡眠充足了，肝氣就不會(huì)過(guò)旺，精神上就能保持柔和、舒暢。
5~7點(diǎn)起床養(yǎng)腎。此時(shí)腎臟活動(dòng)最強(qiáng)，腎氣盛則生長(zhǎng)發(fā)育好，腎氣衰則衰老羸弱。對(duì)于女性而言，腎虛可能導(dǎo)致性欲低下、宮寒不孕。早起排除宿尿，可使腎臟盡快開始一天的工作。
7~9點(diǎn)吃早餐護(hù)胃。辰時(shí)是胃比較活躍的時(shí)刻，不吃早餐傷胃。早餐要有谷物，小米粥、燕麥片都能養(yǎng)胃。
11~13點(diǎn)小睡安神。子午覺(jué)是中醫(yī)重要的養(yǎng)生法，子午之時(shí)陰陽(yáng)交接，極盛及衰，氣血陰陽(yáng)不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。從西醫(yī)角度看，午飯過(guò)后血液黏稠度增高，小睡片刻（不超過(guò)1小時(shí)）能緩解疲勞。
15~17點(diǎn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)護(hù)膀胱。申時(shí)是膀胱排毒的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可加快膀胱排毒。此時(shí)不妨步行去買菜、打羽毛球、到公園慢跑等。
23點(diǎn)靜臥助膽排毒。子時(shí)是膽的排毒時(shí)間。膽經(jīng)能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，此時(shí)上床靜臥，準(zhǔn)備入睡，能讓膽經(jīng)通暢，否則可能導(dǎo)致偏頭痛、腿側(cè)部疼痛等，還會(huì)讓皮膚失去光澤。▲
巧妙用，人際關(guān)系好
生物鐘不僅能調(diào)節(jié)生理狀態(tài)，還與情緒有關(guān)。利用生物鐘對(duì)情緒的影響，能幫我們心想事成。
1.下午1點(diǎn)更易說(shuō)服別人。如果想讓他人同意你的觀點(diǎn)，不妨在下午1點(diǎn)提出。此時(shí)人的精力最不旺盛，大腦懶得思考。相比而言，剛上班時(shí)人精力最充沛，也愿意接受挑戰(zhàn)，自然會(huì)吹毛求疵。
2.下午3點(diǎn)別跟人爭(zhēng)執(zhí)。此時(shí)人的感官最敏銳，工作最繁忙。應(yīng)盡量和氣待人，別與人爭(zhēng)執(zhí)，以免引發(fā)沖突。此時(shí)適合接待客人，以及開會(huì)討論重要事項(xiàng)。
3.傍晚6點(diǎn)跟老公提要求。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，傍晚6點(diǎn)男人的“耳根”最軟。此時(shí)人的敏感度下降，而精力和情緒都很旺盛，再加上下班的喜悅，不少男人更容易滿足老婆提的要求。
4.晚上7點(diǎn)避免口角之爭(zhēng)。此時(shí)人的血壓波動(dòng)大，情緒不穩(wěn)定，容易因一點(diǎn)小事而沖動(dòng)。尤其開車下班路上，多忍讓，避免與人發(fā)生口角之爭(zhēng)，以免釀成大禍。
